健康管理师11月考前要点精讲【一】

  • 来源: 健康管理师网
  • 2019-10-18 11:45:59
  • 责编: 健康管理李老师
  重点一 生活方式基本内容

  1. 营养指导

  2. 体力活动指导

  3. 控烟指导等

  重点二 营养指导的原则

  营养指导的原则可以简化为“一多三少”,即“摄食种类多、以谷类食物为主、量少、盐少、油少”。

  重点三 有氧和耐力运动量的测量及定义

  1. 心率

  运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标,称为目标心率或靶心率。运动的目标心率以个体最大心率计算。

  2. 代谢当量

  指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平,1METs相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧,或每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度。

  3. 主观用力程度分级

  按照自觉运动强度分级。

  重点四 体力活动干预原则

  1. 体力活动干预目的

  指导合理运动,避免运动伤害、预防和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量。

  2. 信息收集

  运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、运动指导需求。

  3. 运动内容的选择

  体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动。

  重点五 影响运动意外伤害的因素

  身体的内在承受能力与外部体力负荷量。
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