健康管理:炎热酷暑如何调整作息

  • 来源: 健康管理师网
  • 2019-09-16
  • 责编: 健康管理李老师
  炎炎夏季,酷暑蒸灼,闷热不安,我们该如何调整饮食、调整作息、养护身体?这里有一个夏季养生准则,请查收。

  定时起睡

  夏天的夜晚相对于白天比较凉爽,尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜追剧打游戏等,夜晚过的丰富多彩,一到白天要起床上班的时候却昏昏沉沉,整个人没有一点精神,长期下去对身体伤害很大。夏季昼长夜短,我们可以适当晚些入睡,但也尽量不要超过12点,保证7-8个小时的睡眠时间。中午也应该适当午休,调整生物钟,恢复精力,下午工作不会感到疲惫。

  最佳睡眠时间

  夏季最佳睡眠时间应该是晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30。因为夏季夜间睡眠时间会缩短,所以要通过午睡来补觉。夏季午睡的时间至少为半个小时,过短达不到午休的目的,而过长会使人感觉头脑发昏,肢体无力,到了晚上兴奋睡不着,影响夜间的睡眠质量。

  
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